Domowe sposoby na płaskostopie. Ćwiczenia korygujące płaskostopie

Płaskostopie jest to zniekształcenie stopy polegające na obniżeniu się jej fizjologicznych sklepień. Tak jak i inne wady postawy powinno być zawsze skonsultowane z ortopedą, gdyż odpowiednio nieleczone może stać się nieestetyczną i dokuczliwą dolegliwością. Zaniedbane płaskostopie w późniejszym wieku częściej prowadzi do powstania halluxa popularnie zwanego palucha koślawego. Wcześnie zdiagnozowane, korygowane wkładkami do butów ma szansę całkowicie ustąpić. Niezbędne jest również systematyczne ćwiczenie mięśni stopy, odpowiadających za prawidłowe wysklepienie łuku.

Płaskostopie może wynikać z jednoczesnego osłabienia mięśni i więzadeł bądź wykształcić się wtórnie przez noszenie niewłaściwego obuwia lub z powodu nadwagi. Eksperci opracowali szereg ćwiczeń korygujących płaskostopie. Mogą być one stosowane zarówno przez dorosłych jak i dzieci pod okiem rodziców lub terapeutów. To proste domowe sposoby zwalczające płaskostopie mogą być wykonywane także przez osoby bez wady. Poniżej przytaczamy kilka najbardziej znanych ćwiczeń.

Ćwiczenie 1
W siadzie prostym wykonuje się naprzemienne zginanie oraz prostowanie stóp w stawach skokowych z jednoczesnym zginaniem palców.

Ćwiczenie 2
Palcami stóp chwyta się woreczek wypełniony np. piaskiem lub grochem, po czym unosi go i wkłada do koszyka albo innego pojemnika.

Ćwiczenie 3
W siadzie prostym na podłodze chwyta się piłkę podeszwami stóp i wrzuca ją w ten sposób przed siebie.

Ćwiczenie 4
Leżąc na podłodze chwyta się piłkę podeszwami stóp i zginając nogi w stawach kolanowych i biodrowych przenosi się ją do dłoni lub za głowę.

Ćwiczenie 5
W siadzie prostym na krześle zwija się w rulon palcami stopy kocyk lub ręcznik.

Ćwiczenie 6
W siadzie prostym na krześle zdejmuje się palcami stopy skarpetkę z drugiej stopy. Analogicznie ściąga się skarpetkę drugiej stopy. Do ćwiczenia najlepiej sprawdzają się bawełniane skarpetki z luźnymi ściągaczami.

Ćwiczenie 7
Przez minutę chodzi się na palcach, po czym równą ilość czasu chodzi się na piętach.

Ćwiczenie 8
Trzymając woreczki lub hantle w dłoniach wznosi się na palce.

Aby ćwiczenia mogły odnieść terapeutyczny sukces powinny być wykonywane sumarycznie przez 20-30 minut przynajmniej trzy razy w tygodniu. Można je dowolnie zestawiać i wydłużać ilość powtórzeń. Warto połączyć domowe treningi z systematycznym uczęszczaniem na zajęcia korekcyjne lub gimnastykę. Wielu specjalistów nakłania swoich pacjentów do chodzenie boso po różnorodnych płaskich lub też nierównych powierzchniach. To nie tylko masaż ale doskonały sposób na wzmocnienie fizjologicznych sklepień stóp.

Zobacz też:
Domowe sposoby na ból kręgosłupa
Naturalne środki na odchudzanie
Skuteczne metody w walce z szorstką skórą pięt