Domowe sposoby na stres. Jak sobie poradzić z napięciem nerwowym?

Stres to nieodłączny towarzysz naszego życia. Niestety nie ma sposobu, aby wyeliminować go całkowicie, zresztą jest to nawet niewskazane. W niektórych (niebezpiecznych) sytuacjach właśnie dzięki emocjom jakie wywołuje silne pobudzenie nerwowe jesteśmy w stanie obronić się np. przed atakiem groźnego przestępcy. Powszechnie stres uważany jest za coś szkodliwego. Jednak, jak uważają naukowcy, niepożądane skutki przynosi jedynie stres zbyt silny (taki, który przekracza indywidualne możliwości jednostki) lub długotrwały. Tzw. stres umiarkowany zwiększa możliwości radzenia sobie z wymaganiami adaptacyjnymi otoczenia, dzięki czemu wręcz umożliwia rozwój psychiczny.

Napięcie, stany stresowe o różnym natężeniu towarzyszą nam na co dzień. Większość z nas nauczyła się radzić sobie z nerwami. To zupełnie naturalne, że od czasu do czasu czujemy się podenerwowani. Nie wolno jednak dopuścić, aby nasze emocje powodowały stres zbyt intensywny. Dlaczego? Stres długotrwały lub silny niesie za sobą wiele zagrożeń, tj. zaburzenia lękowe czy depresje. Może nawet stać się przyczyną zaburzeń osobowości. Należy się go wystrzegać!

Istnieje kilka prostych sposobów, które pomogą pokonać stres lub skutecznie z nim walczyć.

Rozmowa - wsparcie ze strony innych, bliskich nam ludzi to absolutna podstawa. Szczere rozmowy zwiększają nasz komfort psychiczny. Zwykle rozmowa nie prowadzi do rozwiązania problemu, mimo to odczuwamy zdecydowaną "ulgę".

Uścisk najbliżej osoby - dotyk dłoni ukochanej osoby nie tylko obniża ciśnienie krwi, specjaliści z Uniwersytetu Północnej Karoliny odkryli, że ludzie, którzy dotykali się w trudnych chwilach, byli dwa razy bardziej odporni na stres od osób "bez drugiej połówki".

Zwierzak - kontakt z nim,wydatnie zmniejsza napięcie i zapobiega depresjom. Futrzak - np. pies dodatkowo zmusza człowieka do spacerów, które rewelacyjne koją poszarpane nerwy.

Aktywność fizyczna - sport sprzyja nie tylko poprawie kondycji fizycznej, ale też działa relaksujaco. Dobra forma fizyczna pomaga łatwiej znieść gorszą "kondycję" psychiczną. Na nagły stres pomaga intensywny wysiłek - na przykład szybki bieg czy jazda rowerem.

Praca - praca może być zarówno źródłem stresu jak i niezłym sposobem jego rozładowania, wszak powinniśmy się w niej realizować i twórczo rozwijać. Nie może się ona jednak stać "ucieczką" od problemów.

Hobby - odpowiednie ukierunkowanie naszych zainteresowań i pasji nadają życiu niepowtarzalnego charakteru. Człowiek spełniony to człowiek zadowolony, a co za tym idzie odprężony. Często pasje dają siłę do działania, a czasem nawet stają się "motorem napędowym". Pamiętajmy jednak, że zaangażowanie w hobby nie może zagrażać innym dziedzinom życia.

Zioła - od czasu do czasu możemy skorzystać z dostępnych bez recepty środków uspokajających. Herbatka z melisy raczej nam nie zaszkodzi.

Witamina C - naukowcy potwierdzają, że witamina C zmniejsza wydzielanie hormonów stresu. Wystarczą dwie szklanki soku pomarańczowego lub innego bogatego w tą substancję dziennie.

Zieleń, kwiaty, ogród - zielony to jeden z najbardziej odstresowujących kolorów, warto tam gdzie możemy stosować naturalne barwy, np. niebieski czy kremowy i oczywiście zielony. Na stres niezastąpione jest obcowanie z przyrodą - począwszy od podlewania kwiatów w domu po uprawę ogródka.

Pozmywaj, ugotuj obiad, wyprasuj koszulę - albo zajmij się jakimś innym prostym zajęciem. Powtarzalny, jednostajny ruch pozwala zapomnieć o stresie.

Ściśnij - ściskaj piłeczkę kiedy odczuwasz nieznośne napięcie (np. tenisową, tylko wcześniej zrób w niej dziurkę). Możesz zaopatrzyć się także w "ściskacz" ze sklepu, wykonany z miękkiego materiału.

Skłon - przepis na skuteczne ćwiczenie rozluźniające: rozstaw nogi na szerokość ramion, ugnij je w kolanach, wykonaj skłon (powoli), tak by ręce zwisały swobodnie w dół, między stopami, zostań w tej pozycji jk długo zdołasz, oddychając przeponą, następnie powoli, kręg za kręgiem, wyprostuj plecy (głowa wraca do pozycji wyjściowej na samym końcu).

Spokojna muzyka - włącz odbiornik lub radio na najłagodniejszą muzykę, jaką tylko znajdziesz. Muzyka wyraźnie obniża poziom stresu, a przy tym dodatkowo podwyższyła odporność na przeziębienia.

Krzyk - głośny krzyk a czasem wrzask, to znakomity sposób na szybkie rozładowanie napięcia (w trosce o sąsiadów i niejako zagłuszająco można włączyć głośno płytę na czas tej terapii :))

Napisz to - napisz list o tym co Cię frustruje, poczujesz ulgę, nawet gdy gdybyś miął go później wyrzucić do kosza.

Uśmiech działa cuda - uśmiech spowalnia reakcję stresową, to niejako rodzaj sprzężenia zwrotnego, jak wiadomo emocje wpływają na mimikę, ale mało kto się orientuje że jest i odwrotnie.

Odpuść sobie - w sytuacjach, na które absolutnie nie masz wpływu. Pogoda może Cię zaskoczyć, ale nie masz przecież na nią wpływu, podobnie rzecz ma się z korkami.

Zjedz rybę - makrelę czy pstrąga, zawierają dużo nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Skladnik ten aż o 20% obniża liczbę ataków furii.

Planuj rozrywki - badania wykazały, że już samo myślenie o przyjemnościach zwiększa wydzielanie hormonu szczęścia o 30% i redukuje poziom hormonu stresu nawet o 40%.

Każdy z nas, dzięki doświadczeniu w sytuacjach stresowych, ma własne metody walki ze zdenerwowaniem. Najważniejsze, aby były to sposoby skuteczne, bo w rezultacie tylko to się liczy.