Jak walczyć z bezsennością? Domowe sposoby na zaburzenia snu

Bezsenność to zaburzenia związane z trudnościami w zasypianiu lub wczesnym budzeniem się. W czasie snu zwolnieniu ulega wiele czynności życiowych (oddychanie, czynność serca) oraz obniża się wrażliwość na bodźce. Czas snu dla człowieka to średnio około 8 godzin. Jednak potrzeba snu zależy indywidualnie od organizmu i stylu życia. Z bezsennością najczęściej stykają się ludzie zestresowani i zabiegani. Ten problem dotyka coraz więcej ludzi. Niestety nie ma prostego remedium, czasem wystarczy po prostu odpocząć, czy też „dotlenić” się. Ważny jest też wygląd sypialni lub miejsca gdzie sypiamy, ponieważ to pomieszczenie powinno nas nastrajać odpowiednio do snu. Przede wszystkim powinien to być pokój przyciemniony, w stonowanych kolorach. Dobrze śpi sie w pomieszczeniach przewietrzonych, z możliwie mała ilością roślin (gdyż "zabierają" nam tlen).

Warto sięgać również po naturalne specyfiki:

Melisa.
Melisa lekarska ma dzialanie uspokajające. Jest stosowana też w wielu chorobach o podłożu nerwowym (np. depresja) pomaga też przy rozstrojach żołądka i rozkurcza mięśnie. Ma właściwości antybakteryjne oraz antywirusowe.

Aromatyczna kąpiel
Kompozycja olejków zapachowych, użytych do kąpieli zdecydowanie sprzyja relaksowi. Kąpiel powinna trwać około pól godziny. Po takiej kąpieli sen powinien przyjść o wiele szybciej.
Przykładowy zestaw zapachowy:
2 kropli olejku lawendowego,
2 krople olejku jałowcowego,
1 kroplę olejku tymiankowego,
1 kroplę olejku pomarańczowego.


Regularne pory na sen
Należy przestrzegać stałych pór udawania się na spoczynek oraz unikać snu w ciągu dnia. Niewskazane są tez wszelkie środki pobudzające (kawa, napoje energetyczne). "Zdrowe zmęczenie" i tzw. "nastawienie biologicznego zegara" sprzyjają zasypianiu.


Szklanka ciepłego mleka
Dobrym pomysłem jest wypicie mleka tuż przed snem, czy zjedzenie kostki czekolady.

Cisza
Ciężko zmusić się do snu gdy dokuczają nam hałasy. Warto je zatem wyeliminować.

Ponad to może nam pomóc:
•wygodna bielizna,
•słuchanie spokojnej muzyki przed snem,
•czytanie książki,
•nie zmuszanie się do snu (bo zwykle skutek jest odwrotny),
•unikanie alkoholu i kawy,
•aktywność fizyczna, ale nie przed samym snem,
•spożywanie posiłków przynajmniej 3 godziny przed snem,
•wietrzenie pomieszczenia przed snem, odpowiednia temperatura, cisza, ciemność.


Źródło zdjęcia: www.urodaizdrowie.pl

Zobacz też:
Domowe sposoby na katar - skuteczne porady jak zwalczyć przykry objawy infekcji górnych dróg oddechowych
Domowe sposoby na zdrowie rodziny